Seorang wanita sedang olahraga. [Foto: Ist]
HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sakit punggung seringkali menjadi masalah umum yang dialami oleh banyak orang, apalagi bagi para millenial yang sering menyebut diri mereka sebagai ‘sobat jompo’.
Apalagi jika Sobat Holopis memiliki gaya hidup yang kurang aktif atau bekerja dalam posisi duduk dalam waktu yang lama. Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi dan mencegah sakit punggung adalah dengan melakukan gerakan olahraga yang tepat.
1. Cobra Stretch
Cobra stretch atau peregangan kobra adalah gerakan yang baik untuk meregangkan otot-otot punggung, terutama bagian bawah.
2. Cat-Cow Stretch
Cat-Cow stretch atau peregangan kucing-sapi adalah gerakan yang melibatkan gerakan lentur dan lengkungan punggung. Berikut adalah cara melakukannya:
3. Pelvic Tilts
Pelvic tilts atau miringan panggul adalah gerakan yang fokus pada penguatan otot-otot inti dan panggul.
4. Bridge Pose
Bridge pose atau posisi jembatan adalah gerakan yang baik untuk memperkuat otot-otot punggung dan panggul.
Perlu diingat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Sobat Holopis memiliki riwayat cedera atau kondisi medis tertentu.
Shalat Tahajud adalah shalat sunnah yang dilakukan pada waktu malam setelah tidur. Shalat ini memiliki…
Aparat gabungan TNI Polri melakukan penyerbuan markas teroris Papua di Topo, Nabire.
PKS mengaku terbuka dengan tawaran PSI untuk berkoalisi di Pilkada Jakarta 2024.
Mantan Menko Polhukam, Mahfud MD menyarankan agar semua komisioner KPU RI saat ini agar mengundurkan…
Bencana banjir melanda beberapa wilayah pada lima kecamatan di Kabupaten Bone Bolango, Provinsi Gorontalo.
Mie instan adalah makanan instan yang popular tak hanya di Indonesia namun juga di seluruh…