HOLOPIS.COM, JAKARTA – Di era modern ini, banyak orang mendambakan berat badan ideal dan tubuh yang sehat. Berbagai cara dilakukan, mulai dari diet ekstrem hingga penggunaan suplemen.
Namun, tahukah Sobat Holopis bahwa kunci utama untuk mencapai berat badan ideal dan kesehatan jangka panjang adalah dengan menerapkan diet sehat dan berkelanjutan?
Berbeda dengan diet ekstrem yang seringkali memberikan efek samping negatif, diet sehat dan berkelanjutan berfokus pada perubahan gaya hidup yang positif dan dapat diterapkan dalam jangka panjang.
Berikut beberapa tren diet sehat dan berkelanjutan yang perlu diperhatikan:
Pola Makan Sehat dan Seimbang
Pusat dari diet sehat adalah pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi. Konsumsi banyak buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta minuman bersoda.
Mindful Eating
Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh kesadaran dan perhatian. Hindari makan sambil menonton televisi, bekerja, atau bermain gadget.
Luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan makanan, rasakan tekstur, rasa, dan aroma makanan. Hal ini dapat membantu mengontrol porsi makan dan mencegah makan berlebihan.
Aktivitas Fisik yang Cukup
Olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari penting untuk membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilih jenis olahraga yang Sobat Holopis sukai agar lebih termotivasi untuk berolahraga secara rutin.
Mencukupi Kebutuhan Tidur
Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, penting untuk mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat.
Kelola Stress dengan Baik
Stres dapat memicu hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak. Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
Hindari Diet Ekstrem
Diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat seringkali tidak sehat dan tidak berkelanjutan. Diet ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, efek samping negatif, dan bahkan menyebabkan kenaikan berat badan kembali setelah diet dihentikan.
Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika Sobat Holopis memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mendapatkan panduan diet yang lebih personal, maka konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu dalam membuat program diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Sobat.
