HOLOPIS.COM, JAKARTA – Terbangun tengah malam dan sulit kembali tidur adalah pengalaman yang sering dirasakan banyak orang. Hal ini juga dapat mengganggu dan memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan.
Apalagi jika Sobat Holopis harus bangun pagi karena beraktivitas. Berikut adalah empat tips yang dapat membantu kamu mengatasi kesulitan tersebut dan kembali tidur dengan nyenyak.
1. Tetap Tenang dan Rileks
Ketika Sobat Holopis terbangun tengah malam, coba tetap tenang dan rileks. Jangan terlalu khawatir atau terobsesi karena sulit tidur. Fokuslah pada bernapas dalam-dalam dan perlahan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik relaksasi seperti meditasi atau visualisasi juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan mempersiapkan diri untuk tidur kembali.
2. Hindari Menggunakan Gawai
Terbangun tengah malam dan langsung melihat ponsel atau menggunakan gadget lainnya dapat meningkatkan stimulasi otak dan membuat sulit untuk kembali tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget juga dapat mengganggu ritme tidur. Sebagai gantinya, cobalah untuk tetap di tempat tidur dalam kegelapan dan diam.
3. Lakukan Teknik Relaksasi atau Meditasi
Teknik relaksasi atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah latihan pernapasan dalam-dalam atau meditasi mindfulness untuk membantu meredakan kegelisahan dan meningkatkan rasa kantuk. Fokuskan perhatian pada sensasi pernapasan atau pada suara-suara lingkungan sekitar.
4. Jangan Memperhatikan Jam
Melihat jam ketika terbangun tengah malam hanya akan menambah kegelisahan dan membuat sulit untuk kembali tidur. Hindari memperhatikan jam dan berfokuslah pada upaya untuk kembali tidur dengan tenang. Biarkan tubuh mengatur ritme tidurnya sendiri tanpa tekanan waktu.
Tetap jaga kualitas istirahat ya, Sobat Holopis.
