HOLOPIS.COM, JAKARTA – Saat membahas tentang usaha melangsingkan perut, pasti yang terbersit di pikiran Sobat Holopis adalah latihan yang dilakukan di gym atau di luar ruangan. Kamu yang mageran dan malas bergerak pasti mikirnya sangat susah untuk olahraga.
Padahal, Sobat Holopis tetap bisa membuat perut langsing, meskipun sambil rebahan di tempat tidur. Holopis.com telah merangkum tips dan trik untuk kamu agar tidak perlu keluar dari tempat tidur untuk memulai perjalanan menuju perut yang lebih kencang dan ramping.
1. Angkat Kaki (Leg Raises)
Gerakan ini adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih otot perut tanpa harus meninggalkan tempat tidur. Dengan berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas sambil menjaga otot perut tetap tertekan. Turunkan kembali kaki perlahan-lahan, hindari menyentuh tempat tidur untuk menjaga tekanan pada otot perut. Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu bisa untuk merasakan sensasi pembakaran di area perut.
2. Tekukan (Crunches)
Tekukan adalah salah satu gerakan klasik yang sangat efektif untuk membentuk otot perut. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di tempat tidur. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat tubuh ke atas, menjaga bahu terangkat dari tempat tidur.
3. Posisi Plank (Plank)
Posisi plank adalah gerakan yang fantastis untuk merenggangkan dan memperkuat otot-otot perut, serta melatih otot-otot inti secara keseluruhan. Mulailah dengan berbaring telentang dan angkat tubuh dengan dukungan pada siku dan ujung kaki, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menjaga otot perut tetap tertekan.
4. Tekukan Sepeda (Bicycle Crunches)
Gerakan ini mirip gerakan tekukan dengan gerakan sepeda, memberikan latihan yang intensif untuk otot-otot perut. Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki ke atas. Tekuk satu lutut ke arah dada sambil memutar tubuh dan membawa siku yang berlawanan ke arah lutut tersebut. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan sisi yang berlawanan. Tekukan sepeda adalah cara yang bagus untuk menargetkan otot-otot perut secara menyeluruh.
5. Pembalikan Panggul (Pelvic Tilts)
Gerakan ini fokus pada pengencangan otot perut bagian bawah serta pinggul. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menempel di tempat tidur. Tekuk perut dan dorong pinggul ke atas sehingga pinggul terangkat dari tempat tidur.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil mengontraksikan otot perut. Kembalikan panggul ke posisi awal secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk merasakan kontraksi otot perut yang kuat.
Sobat Holopis mau langsung coba tidak?
