HOLOPIS.COM, JAKARTA – Siapa sih yang ingin tubuh ‘mengembang’? Meskipun habis menyantap menu-menu lebaran yang nikmat, tetap saja Sobat Holopis pasti tak ingin gemuk. Salah satu bentuk badan yang paling cepat besar setelah makan terlalu banyak adalah bagian lengan.
Bentuk lengan yang membesar bisa mengganggu rasa percaya diri, pakaian-pakaian Sobat Holopis pun pastinya sudah tidak muat lagi. Namun jangan khawatir, ini dia gerakan-gerakan yang bisa dilakukan agar mengecilkan lengan dan bisa langsing lagi.
1. Tricep Dips
Gerakan tricep dips adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menguatkan dan membentuk otot tricep, bagian belakang lengan yang seringkali menjadi perhatian utama bagi banyak orang.
2. Cara Melakukan
Duduk di atas sebuah bangku atau kursi yang kokoh dengan tangan masih berada di sisi tubuh dan jari-jari menggenggam pinggiran bangku. Dorong tubuh kamu naik dari bangku dengan kaki yang lurus di depan. Tekuk siku kamu sehingga tubuh turun ke bawah, lalu dorong kembali ke atas hingga lengan lurus. Lakukan gerakan ini dalam beberapa set dengan repetisi yang sesuai dengan kemampuan kamu.
3. Bicep Curls
Bicep curls adalah latihan klasik yang fokus pada otot bicep, yang terletak di bagian depan lengan atas. Melakukan latihan ini secara konsisten dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot bicep.
4. Cara Melakukan
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell atau barbel dengan tangan Sobat Holopis menghadap ke atas. Perlahan-lahan angkat dumbbell atau barbel ke arah bahu kamu dengan menggunakan otot bicep. Turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol. Lakukan gerakan ini dalam beberapa set dengan repetisi yang sesuai dengan kemampuan Sobat Holopis.
5. Push-Ups
Push-up adalah latihan serbaguna yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot dada, bahu, dan tricep. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat lengan secara keseluruhan dan juga membantu meningkatkan kekuatan inti.
Tetap semangat olah raganya ya, Sobat Holopis!
