5 Tips Menjaga Asam Lambung untuk Persiapan Puasa

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Ada banyak persiapan yang harus dilakukan agar Sobat Holopis bisa menjalami ibadah puasa selama bulan suci Ramadan tetap sehat dan nyaman. Biasanya, mereka yang memiliki penyakit asam lambung harus ekstra hati-hati dalam menjaga kesehatan mereka selama puasa.

Hal itu karena penyakit asam lambung dipicu dengan telat makan, atau makanan yang kurang berigizi. Karena itulah di saat sahur dan buka puasa, Sobat Holopis dengan asam lambung harus memanfaatkan waktu itu dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

Berikut ini makanan dan cara agar Sobat Holopis terhindar dari asam lambung selama menjalani ibadah puasa.

1. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka Puasa

Hindari makanan yang pedas, berlemak, atau terlalu asam saat berbuka puasa, karena ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan protein rendah lemak.

2. Konsumsi Makanan dengan Porsi Kecil

Daripada makan dalam satu porsi besar, lebih baik bagi Sobat Holopis untuk makan dalam porsi kecil tapi sering selama waktu berbuka dan sahur. Ini akan membantu mencegah penumpukan makanan dalam lambung, yang dapat meningkatkan risiko refluks asam.

3. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung

Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti kopi, teh, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, makanan berlemak, makanan pedas, cokelat, dan minuman beralkohol. Hindari atau batasi konsumsi makanan dan minuman tersebut.

4. Jaga Waktu Makan dan Minum

Cobalah untuk tidak makan atau minum terlalu cepat selama waktu berbuka puasa atau sahur. Makan dan minum terlalu cepat dapat menyebabkan penumpukan makanan dalam lambung dan meningkatkan risiko refluks asam. Nikmati makanan secara perlahan-lahan dan pastikan untuk mengunyahnya dengan baik sebelum menelannya.

5. Hindari Tidur Langsung Setelah Makan

Hindari tidur atau berbaring langsung setelah makan. Cobalah untuk memberi jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan dan waktu tidur. Tidur dalam posisi yang lebih tegak juga dapat membantu mencegah refluks asam.

Selamat menjalankan ibadah puasa, Sobat Holopis!