HOLOPIS.COM, JAKARTA – Jogging adalah salah satu jenis olahraga favorit yang dilakukan banyak orang. Hal itu karena jogging adalah olahraga yang tidak sulit dilakukan, hanya membutuhkan pakaian olahraga, waktu di pagi hari, dan lapangan yang nyaman.
Jogging Sobat Holopis juga bisa dilakukan lebih maksimal jika ditambah dengan gerakan-gerakan yang bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang bisa Sobat Holopis lakukan sambil jogging,
1. Peregangan Dinamis
Sebelum memulai jogging, lakukan peregangan dinamis untuk mempersiapkan otot. Gerakan peregangan dinamis melibatkan gerakan ringan seperti lompatan kecil, putaran pinggul, atau gerakan lengan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas otot.
2. Interval Training
Selama sesi jogging, coba lakukan interval training dengan menambahkan gerakan cepat atau sprint selama beberapa saat di antara jalan pelan atau berlari. Interval training membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan Sobat Holopis dengan cepat, serta membakar lebih banyak kalori.
3. Lunges
Setiap beberapa langkah, lakukan lunges dengan mengambil langkah panjang ke depan dan menurunkan tubuh Sobat Holopis sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah. Lunges membantu memperkuat otot paha, pinggul, dan gluteus Sobat Holopis.
4. Push-Up atau Tricep Dips
Temukan tempat yang cocok selama rute jogging, seperti bangku atau dinding, dan lakukan beberapa set push-up atau tricep dips untuk memperkuat otot-otot lengan dan dada. Ini adalah cara efektif untuk menggabungkan latihan kekuatan saat jogging.
5. Squats
Setiap kali Sobat Holopis berhenti di lampu merah atau menemui rintangan lainnya, manfaatkan kesempatan itu untuk melakukan beberapa set squats. Squats membantu memperkuat otot paha, hamstring, dan gluteus, serta meningkatkan kestabilan dan keseimbangan.
Sobat Holopis sudah olah raga belum hari ini?
