Lagi Musim Sakit, Ini 5 Makanan yang Bisa Tingkatkan Sistem Imun Tubuh

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sistem kekebalan tubuh yang kuat memang sangat penting untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain dengan obat, ada banyak cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang menurun.

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Apa saja sih makanan-makanan yang tanpa kita sadari bisa mengingkatkan sistem kekebalan tubuh?

Berikut ini adalah lima makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, dirangkum oleh Holopis.com.

1. Jeruk dan Buah Beri

Buah jeruk, seperti jeruk nipis, jeruk manis, dan jeruk bali, kaya akan vitamin C yang merupakan nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti limfosit dan fagosit, yang bekerja untuk melawan infeksi. Selain itu, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Yogurt dan Probiotik

Yogurt mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan menjaga keseimbangan mikrobiota usus, probiotik dapat membantu melawan infeksi dan mengurangi risiko penyakit peradangan.

3. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antiinflamasi. Allicin telah terbukti memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan infeksi bakteri dan virus. Mengonsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terserang flu, pilek, dan infeksi lainnya.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan respons imun tubuh terhadap infeksi. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D, yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung sejumlah nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan zat besi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dikenal karena perannya dalam menjaga kesehatan selaput lendir yang merupakan barisan pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Sedangkan vitamin E dan zat besi membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh.