HOLOPIS.COM, JAKARTA – Siapa bilang kena macet panjang di jalan saat berangkat ke kantor bisa menghabiskan waktu dan tidak bisa produktif. Kita sering kali merasa frustasi dan waktu terbuang sia-sia.
Ternyata, kemacetan dan hiruk pikuk di jalanan kota bisa kita manfaatkan untuk olah raga di dalam mobil loh, Sobat Holopis! Kok bisa? Ikuti tips di bawah ini.
1. Peregangan Leher dan Bahu
Saat berada dalam kemacetan, kita seringkali berada dalam posisi duduk yang sama untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan kekakuan pada leher dan bahu. Gunakan waktu ini untuk melakukan peregangan leher dengan perlahan, miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, serta putar kepala secara perlahan. Lakukan juga peregangan bahu dengan mengangkat bahu ke atas dan menjatuhkannya dengan perlahan.
2. Gerakan Kaki
Gunakan waktu dalam kemacetan untuk melakukan gerakan kaki sederhana. Mulailah dengan menggerakkan kaki Sobat Holopis naik turun, melakukan gerakan mengayuh seperti mengendarai sepeda, atau menggoyangkan kaki Sobat Holopis dari sisi ke sisi. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan pada otot kaki.
3. Napas Dalam
Praktikkan teknik pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan ketegangan saat berada dalam kemacetan. Ambil napas dalam melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sambil fokus pada pernapasan Sobat Holopis untuk merasa lebih tenang dan rileks.
4. Berlatih Kekuatan Otot Tangan
Manfaatkan waktu di dalam mobil untuk melatih otot tangan. Bawa dumbbell kecil atau bola karet yang dapat Sobat Holopis genggam dengan tangan. Lakukan latihan sederhana seperti menekan bola karet atau melakukan curl dengan dumbbell untuk melatih kekuatan otot tangan.
5. Latihan Postur
Perhatikan postur Sobat Holopis saat duduk di dalam mobil dan gunakan waktu ini untuk memperbaiki postur. Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks, pastikan bahwa pinggul Anda sejajar dengan kursi. Tarik perut ke dalam untuk mendukung postur yang baik. Melatih postur yang baik dapat membantu mencegah nyeri punggung dan leher.
