HOLOPIS.COM, JAKARTA – Selain menjaga pola makan, olahraga juga wajib Sobat Holopis lakukan agar menjaga kesehatan dan bentuk tubuh agar selalu tampil maksimal. Bokong yang kencang pastinya adalah impian semua orang, terutama kaum hawa.

Dengan bokong yang kencang, otomatis Sobat Holopis bisa memilih mengenakan baju apapun, dan membuat tampil percaya diri saat sedang mengenakan pakaian yang ketat saat berolahraga atau berenang.

Untuk menjaga kekencangan otot-otot di area bokong, berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu.

1. Lakukan Squat

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu.
  • Kemudian Turunkan tubuh ke bawah seperti duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki.
  • Naikkan kembali tubuh ke posisi awal.
  • Lalu lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi

2. Lunges

  • Berdiri dengan kaki rapat.
  • Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Angkat tubuh kembali ke posisi awal.
  • Ganti kaki dan ulangi.
  • Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

3. Deadlift

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel atau dumbbell di depan tubuh.
  • Miringkan badan ke depan dari pinggang dengan menjaga punggung lurus.
  • Turunkan beban hingga ke lantai dan kemudian angkat kembali ke posisi berdiri.
  • Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.

4. Glute Bridge

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai.
  • Angkat panggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.

5. Donkey Kicks

  • Mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
  • Angkat satu kaki ke atas, membentuk sudut 90 derajat di lutut.
  • Turunkan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
  • Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.

6. Side Leg Lifts

  • Berbaring miring pada satu sisi.
  • Angkat kaki yang berada di atas ke samping sejajar dengan lantai.
  • Turunkan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi untuk setiap sisi.
  • Pastikan untuk melibatkan gerakan-gerakan ini secara rutin dalam program latihan fisikmu.
  • Selain itu, penting juga untuk mempertahankan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan seimbang dan tetap terhidrasi.