HOLOPIS.COM, JAKARTA – Terlalu lama dalam posisi duduk saat bekerja di depan komputer dapat memperburuk kesehatan, dan bisa menyebabkan rasa sakit pada bagian punggung.
Sebagian dari sobat Holopis mungkin belum menemukan solusi untuk meringankan sakit punggung tersebut. Maka dari itu, berikut ini 5 tips untuk bisa meredakan nyeri di punggung yang dikutip Holopis.com dari situs resmi hellosehat, Jumat (3/11).
- Istirahat sejenak
Jika anda sudah terlalu lama duduk, sebaiknya istirahat sebentar supaya bisa mengurangi rasa sakit di bagian punggung. Anda perlu bangkit dari kursi untuk melepas siklus otot yang tegang karena duduk dalam jangka waktu yang panjang.
- Melatih otot
Anda dapat melatih otot dengan melakukan pilates atau plank untuk mencegah sakit punggung yang berlebihan. Selain itu, lakukan gerakan aerobik supaya bisa menangkal nyeri punggung.
- Atur posisi tubuh
Anda bisa membuat posisi tubuh yang sejajar dan tidak bungkuk agar menghindari terjadinya rasa pegal di bagian anggota tubuh.
- Melakukan peregangan pada punggung
Cara mengatasi nyeri punggung lainnya adalah dengan melakukan peregangan pada bagian punggung. Anda bisa berdiri sejenak dan meletakkan tangan di bawah punggung.
Lalu, dorong pinggul ke arah depan hingga sedikit melengkung sehingga hal ini dapat melepaskan tekanan pada cakram.
- Meratakan tinggi kursi dan meja
Atur lengan anda untuk bisa beristirahat lebih nyaman dengan mengatur tinggi meja. Pergelangan tangan tidak boleh tinggi dari siku. Usahakan posisi keyboard sesuai dengan posisi lengan. Cara ini juga mampu mengurangi rasa nyeri di bagian punggung.
