Ketahui 5 Cara Cegah Penyakit Jantung Sejak Dini, Catat!

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit jantung sejak dini, agar fungsi jantung anda tetap terjaga. Perlu diketahui, penyakit jantung adalah salah satu penyakit paling umum yang menyebabkan kematian di Indonesia, atau bahkan seluruh dunia.

Penyakit ini dapat terjadi akibat berbagai faktor, seperti genetik, keturunan, usia, serta gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Tak hanya itu, beberapa kondisi medis maupun penyakit lainnya juga dapat meningkatkan resiko seseorang menderita gangguan di organ jantung. Adapun kondisi atau penyakit tersebut seperti, hipertensi dan kolesterol tinggi.

Normalnya, faktor keturunan dan usia memang tidak dapat dicegah. Namun masih ada cara yang dapat anda lakukan guna mencegah faktor resiko lain pemicu jantung. Oleh karena itu, simak penjelasan berikut ini guna mengetahui cara mencegah penyakit jantung sejak dini. Seperti yang telah dirangkumkan Holopis.com dari situs resmi Alodokter, Kamis (20/7).

Menjaga Pola Makan Sehat

Jika ingin mencegah penyakit jantung sejak dini, sebaiknya kurangi konsumsi makanan berlemak dan perbanyak konsumsi makanan tinggi serat. Adapun asupan makanan tinggi serat dapat anda temukan melalui sayur-sayuran, buah-buahan, maupun biji-bijian. Selain itu, batasi juga asupan garam harian guna mencegah penyakit jantung. Pasalnya, jika terlalu banyak mengkonsumsi garam hal ini justru dapat meningkatkan tekanan darah, jumlah asupan garam harian sebaiknya tidak lebih dari 6 gram per hari atau sekitar satu sendok teh. Tak hanya itu, untuk mencegah penyakit jantung sejak dini anda perlu mengurangi asupan lemak jenuh serta memperbanyak konsumsi lemak tidak jenuh yang juga dapat mencegah penyakit kolesterol tinggi. Pilihan asupan lemak yang berasal dari ikan, alpukat, minyak bunga matahari, ataupun minyak zaitun.

Menjaga Berat Badan Ideal

Perlu diketahui tidak hanya pola makan, seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga rentan mengalami kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes yang dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Itu sebabnya, selalu usahakan untuk menjaga berat badan ideal anda guna mencegah penyakit jantung sedini mungkin.

Berolahraga secara Rutin

Dengan menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga secara rutin, adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan dan mencegah penyakit jantung. Adapun, orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap harinya. Perlu diketahui, olahraga telah terbukti mendukung fungsi jantung serta pembuluh darah diseluruh tubuh. Tak hanya itu, kadar kolesterol juga bisa menurun dan tekanan darah menjadi lebih terkontrol.