HOLOPIS.COM, JAKARTA – Depresi dapat menyerang siapa saja, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai bahaya kesehatan, bahkan bisa saja mengancam keselamatan jiwa seseorang. Kebanyakan orang menyangka bahwa, depresi hanya dapat diatasi dengan obat-obatan.
Faktanya, makanan yang sering anda temukan di kehidupan sehari-hari juga efektif untuk mengatasi kondisi berbahaya ini. Simak penjelasan berikut ini, guna mengetahui apa saja makanan yang wajib dikonsumsi agar terbebas dari depresi. Seperti yang telah dirangkumkan Holopis.com dari situs resmi Klikdokter, Senin (12/6).
1. Omega 3
Jenis makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti, ikan, dan kacang-kacangan sangat bermanfaat dalam membantu mencegah dan mengatasi depresi. Hal ini karena, omega 3 diduga dapat menembus membran sel otak dan berinteraksi dengan molekul terkait mood. Selain itu omega 3 juga memiliki efek antiinflamasi, yang dapat memperbaiki gejala depresi.
2. Antioksidan
Kandungan antioksidan seperti vitamin A, C, dan E dapat ditemukan pada sayur dan buah. Zat ini penting guna mengatasi kelebihan radikal bebas dalam otak, sekaligus dapat membantu mengurangi gejala depresi.
3. Protein
Sumber protein yang kaya akan asam amino triptofan, dapat anda temui dalam ikan tuna, daging, dan ayam diketahui sangat baik dapat menangkal depresi. Adapun sumber protein lainnya dapat anda temui juga dalam telur, susu, dan kacang-kacangan yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh.
4. Vitamin D dan Selenium
Kandungan Vitamin D dalam makanan seperti susu dan minyak ikan, ataupun makanan yang kaya selenium seperti kacang-kacangan, daging, dan seafood juga dapat memberikan manfaat signifikan dalam mengatasi depresi. Perlu diingat, bila mengonsumsi jenis-jenis makanan tersebut anda juga perlu memastikan untuk membatasi konsumsi kafein harian. Pasalnya, kafein berperan pada terjadinya perubahan pola tidur dan mood seseorang yang berhubungan langsung dengan terjadinya depresi.
5. Karbohidrat Kompleks
Gandum utuh atau beras merah tak hanya dapat membuat anda kenyang lebih lama, karbohidrat kompleks ini juga turut berperan dalam mencegah dan mengatasi gejala depresi yang anda alami.
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat anda konsumsi, bila ingin terhindar atau mengatasi depresi. Agar anda benar-benar terlepas dari depresi, cobalah juga untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat seperti olahraga, menerapkan gaya hidup sehat, konsumsi makanan bergizi seimbang, tidak merokok, serta berhenti mengonsumsi alkohol.
