HOLOPIS.COM, JAKARTA – Penting untuk menjaga kesehatan jiwa atau mental, sama seperti menjaga kesehatan fisik. Semakin hari, semakin banyak yang mengeluhkan beban penyakit mental dengan berbagai faktor pemicu seperti depresi, alkoholisme, bipolar, skizofrenia, hingga obsesif kompulsif.
Maka sangat penting untuk mengetahui cara penanganannya, simak penjelasan berikut ini guna mengetahui beberapa langkah sederhana yang dapat dipraktekan untuk mendeteksi serta membantu menjaga kesehatan mental anda. Seperti dikutip Holopis.com, dari situs resmi milik Kementerian Kesehatan RI, Selasa (11/4).
1. Kurangi Minuman Beralkohol
Sering kali konsumsi alkohol maupun obat penenang dijadikan media penghilang penyakit jiwa atau mental, namun perlu diketahui bahwa pengaruhnya terhadap seseorang hanya bersifat sementara dalam menenangkan, dan berdampak lebih buruk dalam jangka panjang. Pasalnya, kandungan depresan dalam alkohol dapat menekan pusat saraf yang justru dapat menyebabkan penyakit mental atau jiwa bertambah parah.
2. Berolahraga
Perlu diketahui, bahwa kesehatan fisik sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang. Pikiran dan tubuh saling berhubungan, dengan berolahraga diyakini dapat membantu kurangi gejala depresi serta kecemasan. Selain menjaga kesehatan fisik, olahraga juga diperlukan untuk kesehatan jiwa atau mental. Anda dapat melakukanya di luar ruangan, agar mendapat udara segar yang ideal, serta dilakukan minimal 30 menit per hari sudah cukup bagi kesehatan fisik dan mental anda.
3. Menulis
Sulit untuk fokus, ketika seseorang sedang mengalami stres. Banyak ide, dan gagasan yang ada dalam kepala namun sulit diungkapkan karena beban stres yang menekan. Maka anda dapat menuangkan semuanya itu, lewat menulis apa yang dirasakan guna menghilangkan beban stres di kepala. Dalam bentuk daftar tugas atau to do list, serta bentuk jurnal dapat digunakan sebagai media penghilang stres, tak hanya itu kegiatan menulis ini dapat membantu seseorang menjadi sangat katarsis.
4. Menjauhkan Diri dari Segala Jenis Layar
Untuk menghindari penyakit jiwa atau mental, sebisa mungkin jauhkan segala jenis teknologi seperti komputer, ponsel, laptop, tablet, atau TV dari kamar tidur atau dua jam dalam sehari. Jika anda seseorang yang tak dapat ketinggalan kabar terbaru dari ponsel, percayalah terus-menerus terhubung dengan teknologi dapat mempengaruhi pola dan kualitas tidur seseorang. Bila kurang tidur, atau jam istirahat yang tak cukup dalam sehari dapat mempengaruhi kesehatan mental pula. Maka, sangat penting untuk menjaga pola tidur serta menjalankan pola hidup sehat, guna menjaga kesehatan jiwa anda.
5. Mengambil Waktu untuk Diri Sendiri
Tuntutan dunia sekarang terasa semakin berat dan membebani seseorang, apalagi banyak berseliweran di media sosial. Hal itulah, yang membuat banyak orang lebih mudah stres memikirkan banyak beban pikiran. Maka, penting untuk mengambil waktu setiap harinya untuk bersantai dan melakukan apa saja yang anda sukai. Jangan pernah merasa egois, ketika melakukan hal ini karena jiwa atau mental kita juga memerlukan waktu sendiri sambil bersantai dan menikmati yang kita sukai. Adapun, bila kita stres dan kelelahan maka akan kurang berguna bagi sesama, jadi usahakan luangkan waktu untuk diri sendiri.
6. Kenali Diri Sendiri
Kita semua tahu bahwa masing-masing memiliki keunikan pada dirinya. Kenali kebiasaan sendiri saat merasa sehat, guna membantu lebih cepat deteksi gangguan mental yang dialami. Anda dapat melakukannya, dengan mencatat berapa lama biasanya butuh tidur, berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, atau seberapa sering anda merasa lapar. Dengan mencatat setiap hal seperti ini, akan sangat membantu melihat perubahan apa saja yang terjadi secara emosi atau mental anda. Sehingga, lebih mudah untuk menyembuhkan gangguan kesehatan jiwa atau mental anda.
Itulah beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa atau mental anda. Lakukan seperti yang telah kami jabarkan, agar mendapat hasil maksimal dalam penyembuhan jiwa dan mental anda.
