HOLOPIS.COM, JAKARTA – Pada bulan Ramadan, seluruh umat Muslim menjalankan ibadah puasa tak terkecuali ibu hamil. Walau, sebenarnya ibu hamil tidak diperbolehkan untuk berpuasa, namun bila sanggup menjalankannya maka tak masalah. Adapun demikian, saat berpuasa banyak yang harus diperhatikan ibu hamil seperti asupan baik makanan yang akan dikonsumsi.
Asupan yang baik, terutama harus diperhatikan saat sahur. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi saat sahur merupakan penentu kelancaran puasa serta sebagai sumber energi ibu hamil menjalankan ibadah puasa. Simak penjelasan berikut ini, guna mengetahui beberapa tips penyediaan sahur sehat bagi ibu hamil yang berpuasa. Seperti dikutip Holopis.com dari situs resmi Halodoc, Senin (10/4).
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Ibu hamil yang ingin menjalankan ibadah puasa, sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan saat sahur baik nutrisi maupun gizi. Pasalnya, nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan janin serta daya tahan tubuh ibu. Oleh karena itu, berhati-hatilah dalam memilih karbohidrat pilihlah karbohidrat kompleks sehingga perut akan kenyang lebih lama, anda dapat memperolehnya dari roti, gandum, maupun oatmeal. Tambahkan lemak sehat dalam menu sahur, seperti ikan atau susu, hindari makanan berminyak atau gorengan yang dapat memicu gangguan pencernaan, adapun ibu hamil perlu menjauhi makanan ataupun minuman manis. Penuhi kebutuhan protein dengan konsumsi daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, serta tambahkan sayur dan buah-buahan sebagai sumber serat juga vitamin.
2. Konsumsi Air yang Cukup
Sangat penting menjaga cairan dalam tubuh saat berpuasa, apalagi pada ibu hamil. Penting bagi ibu hamil, untuk meminum air putih yang banyak guna penuhi kebutuhan cairan tubuh sang ibu dan bayi. Pasalnya, jika kebutuhan air tak tercukupi volume air ketuban akan menurun. Bagi ibu hamil, konsumsilah air putih sebanyak 8 sampai 12 gelar perhari atau sekitar 2 sampai 3 liter air. Adapun, konsumsi buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi saat sahur, juga dapat dikonsumsi ibu hamil sebagai tambahan saat sahur guna penambah kekuatan.
3. Istirahat yang Cukup
Sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga waktu istirahat, saat berpuasa tentu waktu tidur menjadi berkurang. Sehingga, penting bagi ibu hamil tidur lebih awal agar waktu tidur dimalam hari tercukupi. Perlu diingat juga, bahwa selama berpuasa ibu hamil perlu menjauhi aktivitas yang berat dan juga melelahkan.
4. Meal Prepping
Persiapan makanan untuk beberapa hari kedepan atau meal prepping, bertujuan agar ibu hamil dapat menghemat waktu dengan cukup memasak sekali dan dapat menyimpannya di kulkas sampai 2 atau 3 hari kedepan. Hal ini, agar ibu hamil tidak terlalu sulit menyiapkan menu sahur karena berat bangun di malam hari, selain menghemat waktu meal prepping juga dapat menghemat tenaga ibu hamil. Pastikan bukan makanan instan, melainkan makanan bergizi yang dikonsumsi ibu hamil saat sahur seperti sup atau yang lainnya.
Itulah beberapa tips bagi ibu hamil saat sahur, agar tidak terlalu kelelahan serta dapat menghemat waktu juga berdampak pada kesehatan ibu dan bayi selama bulan puasa. Bukanlah suatu hal wajib bagi ibu hamil untuk berpuasa, bila sudah merasa pusing, gemetar, maupun kelelahan segera hentikan puasa, supaya lebih aman sebaiknya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengikuti ibadah puasa.
