HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kondisi perubahan fisik ketika hamil, seringkali dikeluhkan para ibu hamil karena tidur terasa jadi kurang nyaman. Namun, jangan khawatir anda dapat melakukan beberapa tips tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil yang diketahui aman bagi janin dalam kandungan.
Seperti yang dikutip Holopis.com, melalui situs resmi RS Siloam pada, Kamis (6/4).
1. Posisi Tiga Perempat
Ketika kehamilan tua, ibu hamil dianjurkan untuk tidur dengan posisi memiringkan tubuh ke arah kiri dengan meletakkan salah satu kaki di bawah bantal dan kaki lainnya di bagian atas. Cara tidur seperti ini, diketahui akan membantu ibu hamil dengan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Tak hanya itu, posisi ini juga akan membantu kurangi nyeri sendi dan otot yang kerap kali dikeluhkan ibu hamil.
2. Setengah Bersandar
Berikutnya ada posisi tidur setengah bersandar, yang dapat dilakukan ketika mendekati masa persalinan. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan sejumlah bantal pada bagian punggung dan perut, perlu diingat untuk tidak perlu meletakkan bantal untuk menopang kaki. Hal ini dilakukan, agar mencegah terjadinya edema.
3. Miringkan Tubuh ke Kiri
Posisi tidur yang nyaman bagi ibu hamil berikutnya, yaitu dengan memiringkan tubuh ke kiri. Dengan tidur posisi seperti ini, dapat melancarkan aliran darah menuju plasenta sehingga janin mendapat asupan nutrisi yang cukup. Tips posisi tidur seperti ini, disarankan ketika memasuki hamil trimester 3 karena dapat mencegah tekanan berlebih pada ginjal dan hati yang terletak di kanan perut. Namun, bila tidak terlalu nyaman dan terbiasa tidur dengan posisi tersebut, anda dapat sesekali mengganti posisi ke arah kanan.
4. Telentang
Posisi tidur telentang, dianjurkan bagi ibu hamil yang memasuki trimester pertama. Namun, tidak dianjurkan bagi ibu hamil saat trimester kedua, karena berisiko menimbulkan masalah kesehatan seperti wasir, nyeri punggung, gangguan pencernaan, serta terhambatnya aliran darah dalam tubuh.
5. Tengkurap
Posisi tidur tengkurap, masih dapat dilakukan ibu hamil saat trimester 1. Dengan tidur tengkurap, masih tergolong aman bagi janin karena dinding rahim dan cairan ketuban dapat melindungi janin dari tekanan serta risiko terjepit. Perlu diingat, posisi ini tidak dianjurkan apabila kehamilan telah memasuki usia 2 sampai 3 bulan.
Itulah beberapa posisi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil, lakukan seperti yang telah kami jabarkan sebelumnya agar mendapat posisi tidur yang nyaman serta tidak melakukan posisi tidur yang tak dianjurkan, guna menghindari risiko buruk bagi janin.
