HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kerap kali banyak yang orang tidak menyadari dan menghitung sudah berapa lama atau berapa jam menghabiskan dalam sehari untuk duduk, bekerja menyelesaikan pekerjaan di depan komputer, menyetir kendaraan pribadi, menghabiskan waktu berjam-jam dalam kemacetan di kendaraan umum, menghabiskan waktu luang dengan duduk berlama-lama di depan televisi, dan aktivitas sejenis lainnya.
Namun tahukah anda akibat duduk terlalu lama dapat memicu gangguan kesehatan. Simak ulasan berikut ini, mengenai dampak duduk terlalu lama bagi kesehatan dan cara mengatasinya, seperti dikutip Holopis.com dari situs resmi SiloamHospitals, Rabu (22/3).
Akibat Duduk Terlalu Lama :
1. Melemahnya Otot
Gangguan kesehatan melemahnya otot bisa terjadi akibat kebiasaan duduk yang terlalu lama, selama duduk otak tak terpakai sehingga dapat melemah. Mobilitas otot pinggang pun dapat berkurang karena kaku akibat durasi duduk yang lama serta kurangnya pergerakan tubuh.
Lakukanlah aktivitas gerak seperti berdiri, berjalan, serta menggerakan anggota tubuh agar mengencangkan otot anda, terutama otot perut.
2. Meningkatkan Resiko Obesitas
Bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan tak dapat disepelekan, duduk berjam-jam dengan kurangnya gerakan tubuh akan meningkatkan gairah makan anda. Sehingga ingin makan terus dengan porsi yang banyak, tanpa sadar berat badan yang sudah mulai bertambah.
Kondisi seperti ini dapat memicu obesitas tak hanya bagi orang dewasa, namun bagi anak-anak juga, apalagi jika tidak diimbangi dengan berolahraga rutin dan teratur.
3. Gangguan Kaki
Akibat duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan gangguan pada kaki, posisi duduk terlalu lama dapat menghambat sirkulasi darah pada kaki. Kondisi ini menyebabkan darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang mengakibatkan varises, gumpalan darah yang berbahaya, bahkan bengkak pada pergelangan kaki.
Lakukanlah banyak aktifitas fisik serta kurangi intensitas durasi duduk setiap hari, agar terhindar dari varises serta gangguan kaki lainnya.
4. Gangguan Leher dan Tulang Belakang
Gangguan pada tulang leher dan tulang belakang, juga dapat disebabkan oleh intensitas duduk yang terlalu lama setiap harinya. Hal ini terjadi akibat duduk yang terlalu lama, dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram yang tersusun di tulang belakang. Sehingga, duduk yang terlalu lama tanpa aktivitas fisik lainnya, dapat memperburuk kondisi tersebut.
5. Penurunan Kemampuan Otak
Duduk yang terlalu lama dapat menghambat asupan darah serta oksigen dalam tubuh anda. Akibatnya terjadi penurunan kemampuan otak, karena ketika otak tak menerima asupan darah dan oksigen sehingga fungsinya melambat, serta sulit untuk fokus dan merasa cepat lelah.
Cara Mengatasi Duduk Terlalu Lama :
Jika dalam sehari anda menghabiskan waktu duduk yang lama, karena tuntutan pekerjaan. Lakukanlah beberapa cara ini agar mengurangi gangguan kesehatan yang mungkin dapat terjadi karena duduk yang terlalu lama.
Biasakanlah diri dengan melakukan gerakan atau aktivitas fisik ringan di sela-sela pekerjaan, misalnya setiap beberapa jam beranjak dari tempat duduk untuk ke kamar kecil atau berjalan di sekitar kantor sambil berinteraksi dengan rekan kerja, serta memilih menggunakan tangga dibandingkan lift agar tubuh aktif bergerak, dan melakukan peregangan tubuh setiap 2-3 jam sekali selama 5-10 menit.
Segera konsultasikan dengan dokter, apabila sudah terlalu banyak keluhan dan dampak dari duduk lama agar segera mendapat penanganan yang tepat dan cepat, sebelum kondisi semakin parah.