HOLOPIS.COM, JAKARTA – Renang adalah salah satu jenis olahraga yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh, seperti mampu meninggikan tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, melatih pernafasan, meningkatkan kekuatan otot dan menyehatkan jantung.

Namun, sebelum melakukan kegiatan dan aktivitas renang, ada beberapa hal yang perlu dicermati loh Sobat Holopis, agar terhindar dari cedera tubuh maupun resiko-resiko lainnya.

Hal utama yang harus dilakukan sebelum berenang yakni pemanasan. Dalam berenang aktivitas pemanasan tidak bisa dipisahkan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Dikutip Holopis.com dari situs HelloSehat, Senin (14/11), berikut tips sebelum renang.

Lakukan Pemanasan di Darat Sebelum Berenang

Sebelum mulai nyebur ke air, Sobat Holopis wajib melakukan pemanasan di darat, dengan melaksanakan peregangan sebelum berenang akan menyiapkan fleksibilitas tubuh, sehingga akan mengurangi risiko cedera atau kram saat berada dalam air yang bisa membahayakan.

Di bawah ini adalah beberapa latihan singkat yang bisa Sobat Holopis lakukan sebelum mulai berenang :

  • Loncat-loncat di tempat, atau lari di tempat.
  • Putar lengan: posisikan kedua tangan merentang sejajar bahu dan gerakkan memutar secara bersamaan.
  • Shoulder touch : dalam posisi push-up, angkat tangan kanan dan sentuh bahu kiri sambil tetap menyeimbangkan diri (tangan kiri tetap menopang tubuh di permukaan tanah). Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk tangan kiri.
  • Bent over swings : buka kedua kaki sejajar dengan bahu sambil merentangkan kedua lengan ke samping, sedikit bungkukkan tubuh ke depan. Ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, kemudian ayunkan tangan kiri menyentuh lutut kanan (pose X). Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk tangan kiri dan kemudian gunakan kedua lengan secara bersamaan.
  • Putar kaki : angkat kaki kanan ke depan dan putar searah jarum jam, kemudian putar ke arah sebaliknya. Ulangi untuk kaki kiri.
  • Cross body leg swings : posisikan tubuh menghadap tembok. Berdiri tegak dan beri jarak antara tubuh dan tembok dengan menempelkan kedua tangan teregang di permukaan tembok dan posisi kaki sejajar bahu, kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki kiri. Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah Sobat Holopis.

Lakukan aktivitas di atas sebelum berenang selama 10-15 menit untuk mempersiapkan kondisi tubuh sebelum mulai turun ke air.

Lakukan Pemanasan di Air Sebelum Berenang

Peregangan otot di darat dapat meredakan ketegangan, tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Begitu menyelam ke air, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Sobat Holopis, lalu lakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit. Selama pemanasan dalam air, energi yang digunakan pun akan lebih besar, sehingga tubuh akan mendingin lebih cepat.