HOLOPIS.COM, JAKARTA – Berolahraga secara rutin akan membuat tubuh Sobat Holopis semakin sehat. Salah satu upaya dalam menjaga kesehatan adalah melatih tubuh dengan olahraga.
Namun, bagi para pemula yang ingin berolahraga bisa praktekan cara-cara olahraga yang mudah di rumah atau lingkungan sekitar. Saat ini, olahraga terus mengalami perkembangan dari masa ke masa, cara, jenis dan gerakannya pun sangat simple untuk dilakukan secara mandiri.
Jika Sobat Holopis merasa bingung untuk memilih gerakan olahraga ringan apa yang baik untuk pemula untuk menghindari beban olahraga terlalu berat yang mungkin saja memicu cedera fisik.
Dikutip Holopis.com dari situs Okadoc, Minggu (13/11), berikut gerakan olahraga untuk pemula yang mudah dan simple
Naik Turun Kursi
Untuk Sobat Holopis yang belum terbiasanya dengan olahraga, bisa coba olahraga satu ini untuk dilakukan di rumah. Naik turun kursi menjadi olahraga yang ringan untuk dipraktekan. Olahraga sederhana ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki.
Naik Turun Tangga
Sama dengan naik turun kursi, olahraga ringan satu ini mudah sekali dicoba di rumah. Karena olahraga ini, mampu menguatkan otot-otot kaki dengan cara yang sama seperti naik turun kursi.
Karena tangga lebih kokoh, Sobat Holopis bisa melakukan gerakan yang lebih bervariasi. Semisal dengan melakukannya secara perlahan atau cepat seperti sedang berlari.
Push Up
Push Up adalah gerakan olahraga dasar yang tentunya sudah dikenal luas oleh Sobat Holopis sejak kecil. Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat otot bisep dan trisep yang ada pada lengan.
Olahraga ini, juga sangat mudah dilakukan dirumah maupun di mana pun. Untuk melakukan push up, Sobat Holopis harus memperhatikan posisinya dengan baik dan benar.
Sit Up
Tips gerakan yang satu ini juga termasuk olahraga ringan untuk pemula. Sit up dilakukan untuk mengencangkan otot perut. Olahraga satu ini, sebenarnya tidak menggunakan alat apapun, namun kalau pun Sobat Holopis ada matras cukup membantu tubuh terasa nyaman saat melakukan sit up. Jika dilakukan secara rutin, sit up mampu meningkatkan kebugaran tubuh, loh.
Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang dapat memperkuat otot paha dan kaki. Sobat Holopis, hanya perlu berdiri sambil merenggangkan kaki sampai sejajar dengan bahu. Lalu lipat kaki dan turunkan badan seakan-akan kamu sedang duduk atau setengah jongkok hingga sudut lutut kaki membentuk 90 derajat.
Tapi saat itu arahkan tubuh bagian atas agak condong maju ke depan dengan punggung yang lurus, kemudian kembali ke posisi awal. Seperti olahraga lain, lakukan gerakan ini secara berulang.
Berlari
Gerakan ini cocok dilakukan sebagai olahraga untuk pemula. Sobat Holopis bisa melakukannya di luar ruangan sambil menghirup udara bebas, atau di dalam ruangan dengan alat bantu fitness ataupun tidak. Olahraga ringan ini juga dapat melatih pernapasan dan meningkatkan kesehatan jantung.
