HOLOPIS.COM, JAKARTA – Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap menampung lebih banyak lemak dibandingkan area lainnya.
Alhasil, sebagian orang, terutama wanita pun sering merasa tidak percaya diri karena hal ini.
Nah sebenarnya, ada beberapa olahraga mengecilkan paha yang dapat Anda coba sendiri di rumah tanpa harus ke gym.
Bahkan jika sedang berencana menurunkan berat badan, gerakan-gerakan ini bisa menjadi salah satu pilihan cara diet alami tanpa obat.
Berikut ini olahraga mengecilkan paha yang bisa sobat holopis coba.
1. Traditional squat
Dapat dilakukan dimana saja, gerakan ini merupakan jenis squat paling dasar yang dapat membantu mengencangkan otot paha bagian dalam. Lakukan traditional squat sebanyak 12 hingga 15 kali pengulangan selama 3 set. Bila ingin hasil lebih maksimal, Anda bisa menggunakan alat tambahan seperti dumbbell untuk menambah beban. Caranya yaitu:
– Berdirilah dengan kaki terbuka sejajar bahu lalu rentangkan kedua tangan ke depan
– Kencangkan perut dan tarik napas yang dalam
– Tekuk kedua kaki perlahan, kemudian turunkan badan sambil dorong bokong ke arah belakang seperti hendak duduk
– Tahan sejenak lalu buang napas dengan teratur
– Angkat tubuh kembali dan arahkan badan ke posisi semula.
2. Wall squat
Mirip dengan traditional squat, latihan kali ini cocok untuk pemula yang mungkin belum terbiasa melakukan olahraga. Jika dilakukan secara rutin, wall squat akan sangat membantu Anda untuk membangan kekuatan isometrik sekaligus melatih otot betis dan paha depan. Tahapan gerakannya adalah:
– Rentangkan kaki sejajar bahu dan tempelkan punggung ke dinding
– Turunkan badan mirip posisi traditional squat dan arahkan tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat
– Pastikan punggung tetap di dinding dan tahan selama 20-60 detik
– Kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi wall squat sebanyak 3 sampai 10 kali.
3. Two third jump squat
Bagi yang tidak memiliki waktu banyak, gerakan two third jump squat ini merupakan pilihan tepat. Hanya dalam waktu singkat, Anda sudah bisa melatih kekuatan otot bokong, pinggul, paha bagian depan dan belakang sekaligus. Tahapan langkahnya yaitu:
– Rentangkan kaki sejajar bahu dan letakkan lengan di samping badan.
– Posisikan badan seperti squat dan saat hampir jongkok lompatlah perlahan sambil mengangkat kedua lengan ke atas.
– Arahkan tubuh ke posisi semula saat mendarat.
– Lakukan sebanyak 3 set dengan 20 kali repetisi.
4. Pilates scissors
Bukan hanya merampingkan paha, pilates scissors juga bisa Anda manfaatkan untuk meratakan bagian perut. Selain itu, latihan ini juga dapat melenturkan paha belakang, melatih keseimbangan panggul dan tulang belakang, sekaligus meningkatkan kontrol terhadap tubuh secara keseluruhan. Urutan gerakannya adalah:
– Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan merentang hingga kepala.
– Angkat kaki ke atas lalu raihlah betis serta paha Anda dengan kedua tangan.
– Bersamaan dengan itu, arahkan bagian kaki yang lain ke bawah.
– Pertahankan posisi melengkung dan lakukan selama 30 detik.
