HOLOPIS.COM, JAKARTA – Selama masa tumbuh-kembang hingga pubertas, manfaat olahraga sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama gerakan stretching (peregangan).
Gerakan ini dapat merangsang lempeng epifisis (pertumbuhan) tulang yang berkaitan dengan pertambahan tinggi badan.
Selain itu, anak yang bergerak aktif dan rutin berolahraga dapat memperbaiki postur, melatih kekuatan otot dan tulang, serta menstimulasi pertumbuhan tulang.
Meski demikian, olahraga juga tetap dianjurkan untuk orang dewasa karena dapat menjaga kebugaran jasmani dan menguatkan tulang.
Lantas, apa saja olahraga peninggi badan yang bisa Sobat Holopis lakukan? Berikut ini Holopis.com kutip dari berbagai sumber.
Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga peninggi badan selanjutnya yang banyak membantu anak mendapatkan tubuh yang tinggi.
Tak heran jika banyak perenang di seluruh dunia memiliki tubuh yang tinggi, dengan tubuh bagian atas yang lebih panjang dibandingkan dengan bagian bawah tubuh.
Bahkan penelitian yang dilakukan pada anak usia 7-13 tahun yang dimuat dalam Turkish Journal of Sport and Exercise menyebutkan bahwa berenang secara rutin selama 16 minggu memberikan hasil signifikan pada penambahan tinggi badan dan massa otot.
Hal itu dikarenakan manfaat berenang membantu Sobat Holopis, untuk memperkuat tulang belakang tubuh dan membantu untuk mencapai postur tubuh yang baik.
Dengan bergerak secara horizontal Sobat Holopis telah melawan gravitasi.
Ini berarti dada dan tubuh bagian atas secara konstan melakukan peregangan dan kontraksi yang dapat meningkatkan pertumbuhan tubuh bagian atas.
Lompat tali
Lompat tali adalah salah satu olahraga peninggi badan yang mungkin sudah tak asing lagi di telinga.
Saat melakukan olahraga lompat tali (skipping rope), Sobat Holopis diharuskan untuk melompat dengan stabil.
Melompat memanjang dapat membantu tubuh untuk meregang dan berkontraksi sehingga merangsang lempeng epifisis dalam pertumbuhan tulang.
Ada banyak saraf yang berasal dari telapak kaki yang terhubung dengan tubuh bagian atas Sobat Holopis.
Ketika memutar tali, otot akan meregang dan berkontraksi sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan ke seluruh daerah tubuh, termasuk tubuh bagian bawah.
Selain itu, hasil penelitian yang dimuat dalam National Library of Medicine menunjukkan efektivitas skipping rope dapat meningkatkan kepadatan mineral pada tulang.
Kepadatan mineral pada tulang ini dapat memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan.
Basket
Jenis olahraga ini mendorong Sobat Holopis untuk berlari dan melompat. Ketika tubuh berlari dan melompat secara konstan, lempeng epifisis akan terstimulasi.
Lempeng epifisis sendiri disebut juga lempeng pertumbuhan yang terdiri atas sel-sel pertumbuhan tulang.
Manfaat lari dan melompat ini akan melancarkan aliran darah ke dalam lempeng epifisis yang membantu merangsang pertumbuhan tulang hingga mencapai tinggi maksimal.
Bersepeda
Cara meninggikan badan dengan olahraga selanjutnya adalah bersepeda.
Manfaat bersepeda tidak hanya membantu meningkatkan stamina, tapi juga berpotensi menambah tinggi badan Sobat Holopis, loh.
Ketika bersepeda, tubuh bagian bawah melakukan tugas yang cukup berat dengan mengayuh.
Kabar baiknya, gerakan mengayuh ini dapat meningkatkan aliran darah pada lutut dan otot paha yang merangsang pertumbuhan.
Sepakbola
Bermain sepakbola bisa menjadi pilihan olahraga peninggi badan yang menyenangkan untuk anak-anak.
Olahraga ini dapat merangsang pertumbuhan tulang dan membantu Sobat Holopis untuk tumbuh lebih tinggi secara alami.
Sama halnya dengan basket, sepakbola mengharuskan berlari, yang berarti meregangkan otot lutut dan paha untuk mencapai tubuh yang tinggi.
Bermain sepakbola juga membutuhkan banyak melompat saat menyundul bola dan gerakan ke samping untuk menggiring bola dan menghindari lawan.
Seluruh kegiatan ini membantu lempeng epifisis menerima darah yang kaya akan oksigen dan hormon pertumbuhan.
