HOLOPIS.COM, JAKARTA – Momen Hari Raya Idul Adha identik dengan makanan berkalori yang dapat membuat berat badan naik dan mendatangkan berbagai penyakit.
Nah, agar berat badan tetap terjaga dan tubuh tetap segar, Sobat Holopis perlu melakukan olahraga secara konsisten.
Dengan olahraga, juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperlancar aliran darah, dan menaikan massa otot.
Berikut ini sejumlah rekomendasi beberapa olahraga ringan yang bisa Sobat Holopis ikuti dirumah :
- Jalan Kaki
Olahraga paling popular ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Olahraga ini bisa dilakukan secara santai seperti jogging, jalan cepat, berlari, atau jalan dengan angkat beban. Atau, Sobat Holopis dapat berjalan kaki selama 30 menit lamanya.
- Squats
Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot bawah seperti betis, paha, perut, pinggul, dan fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul.
Squats melibatkan otot besar ditubuh sehingga berpengaruh pada jumlah kalori yang dibakar.
Sobat Holopis dapat melakukannya selama 3 menit.
- Sit up
Olahraga ini digunakan untuk mengencangkan otot perut. Apabila Sobat Holopis memiliki kendala di bagian punggung bawah, pertahankan menggunakan crunch yakni dengan punggung atas serta bahu yang diangkat dari lantai.
Sobat Holopis dapat mencoba gerakan ini selama 1 menit.
- Jump Rope
Kalori yang dibakar olahraga ini lebih banyak dibandingkan melakukan jogging selama 30 menit, sehingga olahraga ini tepat untuk Sobat Holopis yang menginginkan menurunkan berat badan.
Untuk awal Sobat Holopis dapat melakukannya selama 3 menit, kemudian bertahap dapat ditingkatkan hingga 10 menit.
Jika dilakukan secara teratur tidak hanya berat badan yang menurun, Sobat Holopis juga dapat meningkatkan kualitas hidup karena tubuh yang terjaga.
