JAKARTA, HOLOPIS.COM – Memiliki payudara yang kencang merupakan suatu dambaan pada setiap wanita. Payudara yang sehat biasanya ditandai dengan tidak adanya benjolan disekitar payudara, kulit sekitar pun terasa lebih halus dan tidak terkelupas, serta tidak ada cairan yang keluar dari puting.
Ketika kita memiliki payudara yang sehat dan kencang, biasanya dapat meningkatkan rasa percaya diri. Nah, oleh karena itu penting sekali untuk selalu merawat payudara agar terhindar dari berbagai masalah atau bahkan penyakit lainnya.
Lantas adakah cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang?
Cara Merawat Payudara
Ada beberapa cara merawat payudara yang bisa kalian lakukan dan tidak memerlukan biaya mahal. Berikut ini cara sederhananya untuk Sobat Holopis merawat payudara tetap sehat dan kencang menurut dr. Sienny Agustin, antara lain:
- Olahraga
Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara merawat payudara yang paling mudah untuk dilakukan, karena olahraga dapat mengencangkan otot-otot disekitar payudara.
Olahraga teratur juga dapat menurunkan produksi hormon estrogen yang dianggap sebagai hormon pemicu kanker. Sebuah komunitas kanker menegaskan bahwa para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit dalam seminggu, agar kekebalan tubuh tetap terjaga, tetapi kalian juga bisa melakukan jenis olahraga lainnya dan jangan lupa untuk konsisten dilakukan.
- Mengonsumsi Asupan Bergizi
Cara lain untuk merawat dan menjaga kesehatan payudara adalah dengan mengonsumsi banyak makanan bernutrisi. Kalian bisa mengonsumsi sayuran, buah-buahan, makanan laut, telur, dan juga kacang-kacangan.
Makanan sehat dan bergizi terdapat beberapa kandungan nutrisi yang dapat menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya keriput pada kulit terutama disekitar payudara, kandungan tersebut antara lain antioksidan, vitamin, dan omega-3.
- Istirahat yang Cukup
Jika Sobat Holopis ingin memiliki payudara yang sehat dan juga kencang, cobalah untuk segara menghentikan kebiasaan begadang, karena ketika kalian tidur terlalu larut dapat menyebabkan tubuh kalian kena cahaya lebih lama sehingga menekan produk hormon melatonin.
Hormon ini biasanya membantu kalian tertidur, dan ketika produksi hormon melatonin terganggu, dapat menyebabkan kadar hormonal estrogen meningkat, yang biasanya jadi penyebab kanker dalam tubuh.
Jadi, kalian harus memastikan waktu tidur kalian cukup, selama 7 sampai 8 jam setiap harinya, agar hormon tubuh tetap seimbang dan payudara kalian akan tetap sehat dan kencang walaupun usia kalian tetap bertambah.
- Berhenti Merokok
Tidak hanya mempengaruhi aliran darah dan oksigen dalam tubuh, merokok juga bisa merusak kolagen dan elastin yang dapat menyebabkan kulit cepat mengendur, termasuk dibagian payudara.
Jika Sobat Holopis ada yang perokok aktif, cobalah untuk memulai berpikir untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan tubuh, terutama pada kesehatan payudara.
- Hindari Setres
Kesehatan payudara kalian bisa terganggu, apabila kalian mengalami setres yang cukup sering, karena beberapa jenis hormon dalam tubuh bisa menjadi tidak stabil saat setres.
Jika kalian mengalami setres, biasanya akan mencari pelarian dengan melakukan semua hal yang kalian sukai, dan biasnya tidak sehat untuk tubuh kalian. Contohnya seperti mengonsumsi alkohol, merokok, atau makan secara berlebihan. Meskipun bal tersebut bisa membuat kalian lebih rileks, justru hal itu lah yang dapat menyebabkan berbagai penyakit termasuk kanker payudara.
Ada sebuah komunitas kesehatan yang memberikan solusi agar tidak mudah setres setiap hari, yakni atur pernapasan, tonton film komedi favorit, ucapkan mantra-mantra positif.
- Memilih Bra yang Tepat
Cobalah untuk memilih bra yang sesuai dengan bentuk dan ukuran payudara kalian. Tak hanya untuk menopang, menggunakan bra yang tepat dapat menghindari kalian dari berbagai macam masalah kesehatan, seperti nyeri leher.
Jenis bra yang kalian pilih juga harus diperhatikan, apakah sudah sesuai dengan kegunaannya, misalnya kalian sedang menyusui, pilihlah bra khusus untuk ibu menyusui. Jika ingin berolahraga, cobalah untuk menggunakan bra khusus olahraga atau sport bra.
Jika beberapa cara diatas tidak efektif atau cara tersebut membuat kalian memiliki keluhan lain pada payudara, seperti bengkak, nyeri, dan juga munculnya benjolan, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
